긴장된 목주변(거북목) 근육을 풀어주는 스트레칭방법

 

 

거북목 증상을 호소하는 분들이 많습니다.

 

이러한 증상은 경추변형에 따른 외형적 변형으로 다양한

 

 원인에 의해 발생할 수 있는데 특히 경추의 충격이나 만성적

 

부적절한 자세 및 습관으로 인하여 발생하는

 

경우가 많습니다.

 

 

 

 

 

 

잘못된 자세나 습관으로 인하여 목이나 어깨 주변 근육들이

 

긴장하고 반복되면서 통증을 불러오고 경추를 지속적으로

 

압박하면서 발생하는 것으로 초기 뒷목 통증이나 어깨 결림

 

등의 증상을 호소하게 될 수 있습니다.

 

하지만 이러한 증상이 있어도 일시적으로 무리해서 생기는

 

증상정도로만 여기고 방치하는 분들이 많으며, 마사지 등으로

 

일시적인 통증만 해소하는 경우가 많습니다.

 

 

 

 

 

 

일단 거북목이 되면 정상적인 경추의 C형곡선이 사라지면서

 

본연에 기능을 다하지 못하게 되는데 C형 곡선은 역학적으로

 

안전성이 뛰어난 구조로 곡선이 사라짐에 따라 목뼈 사이사이의

 

디스크 공간이 좁아져 충격을 흡수하는 기능이 떨어지게 되며,

 

목뼈사이의 공간이 좁아지면서 잦은 마찰을 일으키고

 

목뼈의 형태가 찌그러지는 등의 변형을 불러오고 경추의 변형을

 

따라 전신의 불균형까지 이어지게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

또한 목은 머리를 지탱하는 역할을 하며 머리에 영향을

 

공급하고 머리가 혈액을 순환하고 호르몬 대사 및 전신

 

조절을 할 수 있도록 지탱하는 역할을 하는 만큼 목뼈의

 

변형을 뇌의 기능을 다하지 못하게 만들어

 

잦은 두통, 혈액순환장애, 손저림, 어지럼증, 만성피로 등

 

다양한 증상을 불러오게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

거북목의 원인이 되는 대표적인 잘못된 습관들은 스마트폰이나

 

컴퓨터를 자주 들여다 보는 행동부터 잘못된 높이의 베개 사용,

 

MP3, 휴대폰, 카드키 등을 목에 걸고 다니는 행동 등 목의 무리를

 

주는 행동들입니다.

 

 

 

<긴장된 목주변 근육을 풀어주는 스트레칭방법>

 

 

 

 때문에 경추의 변형을 예방하여 거북목으로의 발전을 사전에

 

차단하기 위해서는 먼저 목의 바른자세를 생활화 해야 합니다.

 

특히 요즘처럼 오랜시간 앉아서 일이나 업무에 집중하는 경우

 

적어도 50분에 10분씩을 꼭 휴식을 취하며 긴장 된 근육을

 

풀어주는 것이 중요합니다.

 

 

 

이미 거북목으로 진행된 경우 목뿐만 아니라 이와 연결 된 흉추,

 

요추, 골반 등 전신의 불균형으로 이어졌을 확률이 높으며

 

이를 바로잡는 치료방법은 단순의 경추의 검사뿐만 아니라 연관 된

 

척추조직의 균형상태까지 확인하여 그에 맞는 교정치료를

 

받아야 효과적인 치료가 될 수 있습니다.

 

 

 

제대로 서 있는 것 만으로도 교정효과를 볼 수 있다구요

급하게 사진을 찍어서 조금 변형되어 보일 수 있겠지만

지금 써 드린 우리 몸은 하나의 일직선상에 놓고 있는다고 생각하시면 되요

쉬워보이죠?

쉽지는 않으실꺼예요

ㅎㅎ

위에서 부터 차례로

외이도 -> 견봉 -> 고관절 ->슬관절 ->족관절인데

바로서는 자세는

1. 허리는 손바닥 하나정도의 공간을 유지하고

2. 호흡과 함께 복부의 힘으로 배꼽은 살짝 당기고

3. 체중심은 살짝 뒤꿈치쪽으로 합니다

4. 어깨는 자연스럽게 펴고 턱은 당겨서

5. 시선은 정면을 응시해주시면 됩니닷

 

대중교통을 기다릴 때, 은행에서~ 신호등을 기다리면서~

시시때때로 서 있는 시간을 이용해서

올바른 자세를 만들어 보세요

 

설마 서 있는 것도 못하시겠다고 하시지는 않을꺼죠? :)

[출처] 바로 서 있는 자세만으로도 거북목, 일자목 교정과 척추교정을!! 집에서 간단하게 할 수 있지만 유용한 방법 공개, 거제 맑은숲자향 한의원 운동치료|작성자 한의사 이상복

출처: http://spinedoctor.tistory.com/866 [강남세란의원]