무더위 골프 '열' 받지 않으려면

무더위 골프 '열' 받지 않으려면

섭씨 30도를 넘는 폭염이 이어지고 있다. 시원스레 펼쳐진 골프장이라고 폭염을 피해갈 수는 없다. 1번홀 티샷도 하지 않았는데 이미 온몸에 땀이 흐르기 시작한다. 요즘처럼 살인적인 무더위에는 건강이 좋지 않거나 나이가 많은 골퍼는 라운드를 삼가는 것이 좋다. 만일 부득이하게 골프 약속이 잡혀 있다면 철저히 준비하고 대비하는 것이 슬기로운 선택이다. '땡볕 라운드' 첫 번째 준비물은 햇볕을 피할 수 있는 것들이다. 자외선이 차단되는 양산, 머리를 완전히 가릴 수 있는 모자, 밝은 색깔 옷이 먼저 챙겨야 할 품목들이다. 밝은 색깔 옷은 아무래도 더위를 덜 타게 한다. 특히 프로골퍼 최경주나 양용은이 즐겨 쓰는 '선캡' 형태 모자는 피하는 것이 좋다. 멋은 있을지 모르지만 머리 윗부분에 내리쬐는 따가운 햇볕은 피할 수 없다. 자외선 차단제는 한 번 바른 것으로 끝났다고 생각해서는 안 된다. 땀에 씻길 수 있기 때문에 최소 9홀에 한 번씩 바르는 게 좋다. 야외에서는 자외선이 강하기 때문에 SPF(Sun Protection Factor) 30 이상인 제품을 사용하는 것이 좋다. 자외선은 파장에 따라 UVAㆍUVBㆍUVC로 나뉘는데 SPF는 'UVB 차단지수'를 말한다. 햇볕에 타서 검게 되거나 피부가 빨갛게 되는 시간을 몇 배 길게 해주는가 하는 수치다. 예로 10분이면 빨갛게 타기 시작하는 골퍼가 SPF 30 제품을 사용하면 타기 시작하는 최초 시간의 30배, 즉 300분 동안 타지 않고 피부색을 지켜준다. 또 자외선 차단제에 쓰여 있는 PA(Protection of A)는 UVA 차단지수다. PA+부터 PA+++까지 '+' 개수에 따라 3단계로 나뉘며, '+' 표시가 많을수록 UVA 차단 효과가 크다. 자외선 차단용 선글라스도 착용하면 좋다. 자외선은 눈 질환을 일으키는 원인이 되기도 하기 때문이다. 기온이 섭씨 30도를 넘으면 몇 홀만 돌아도 장갑이 땀에 젖는다. 장갑이 젖으면 클럽을 꽉 쥘 수 없어 제대로 스윙할 수 없다. 타이거 우즈는 무더위 라운드 때 5~6개 장갑을 여분으로 준비한다. 샷을 하기 위해 이동할 때는 장갑을 벗는 것도 요령이다. 다음 샷을 기다리거나 이동할 때는 가급적 그늘이 있는 곳을 이용한다. 라운드 중 몸은 계속 수분을 요구한다. 몸에서 빠져나가는 수분이 그만큼 많다는 증거다. 갈증이 날 때마다 수분을 공급해야 한다. 그 대신 한꺼번에 많이 마시지 말고 여러 번 나눠 마신다. 양은 9홀에 생수 한 병 정도가 적당하다. 또 그늘집에서는 물과 함께 골프장 측이 준비한 소금도 섭취하는 것이 좋다. 물 대신 녹차도 좋다. 녹차는 지방을 연소시키고 비타민C가 함유돼 있어 기력을 유지시켜 준다. 그늘집에서 쉴 때는 수박이나 미숫가루도 무난하다. 하지만 맥주 같은 알코올은 그 순간 갈증을 해결해 주는 듯싶지만 결코 도움이 되지 않는다. 이뇨작용으로 수분 배출을 늘리기 때문에 소탐대실할 수 있다. 특히 전날 과음을 했을 때는 더위 속 골프가 정말 싫어진다. 클럽하우스가 시원하다고 해서 티오프 시간에 임박해 밖으로 나섰다가는 오히려 몸이 무기력해질 수 있다. 30분 정도 일찍 나가 몸을 서서히 더위에 적응시킬 필요가 있다. 땡볕 라운드에서 가장 중요한 포인트는 건강을 잃지 않는 것이다. 만일 라운드 중 가벼운 두통이라도 생기면 당장 그늘로 가서 쉬고 라운드를 포기하는 게 현명하다. 가급적 새벽 일찍이나 오후 늦게 티오프 시간을 잡는 것도 땡볕 라운드를 슬기롭게 하는 방법이다. 다음은 요긴한 몇 가지 홀 공략 요령. 풀스윙은 자제하고 4분의 3 스윙으로 정확한 임팩트에 집중한다. 그래야 페어웨이를 지킬 수 있다. 여름철 러프는 길기 때문에 평소처럼 빠져나오기가 쉽지 않다. 따라서 충분한 로프트의 클럽으로 탈출하는 것을 목표로 삼는다. 그린에서는 과감하게 스트로크한다. 너무 짧게 깎으면 탈 수도 있기 때문에 여름철 그린은 긴 상태를 유지하는 게 보통이다. 평소 공이