즐건 삶의 이야기

등산이 몸에 좋은 이유 1. 4시간 등산에 1500kcal 소모 산이 아닌 장소에서 걷는다면 하루에 고작 1~2시간 걷는 것이 한계. 하지만 등산은 최소한 2~3시간 계속하게 되며, 걷기에 비해서 오래 해도 질리지 않는다. 또 짐을 지고 경사진 길을 걷기 때문에 천천히 등산한다 해도 평지에서 조깅하..

▒ 걸으면 뇌가 젊어진다 ▒ 제 1 장, 뇌를 깨우는 건강한 습관 걷기 걷기는 인간의 쾌감이다 걷기와 설렘에는 공통점이 있다 걷기는 뇌를 자극한다 걷기는 건망증을 극복한다 걷기는 의욕을 북돋운다 걸으면 밥맛이 좋아진다 걷기는 비만 치료제이다 걷기는 요통 치료에 효과가 있다 걸..

산행인파 늘어나는 봄, 등산 상식 이 정도는 알고 떠나자 “여기가 도봉산에서 전망이 가장 좋은 곳 중 하나예요. 경치가 아주 괜찮죠?” 40년 경력의 산악인 윤대표 대한산악연맹 등산교육원 교수(가운데)가 이상훈(왼쪽), 윤재연 씨(오른쪽)와 함께 19일 도봉산 포대능선 위에 섰다. 하늘..

직장인 조모(46·서울 서초구)씨는 최근 6개월만 생각하면 눈앞이 캄캄해 진다. 한창 일할 나이에 노안이 찾아와 말도 못하고 혼자 끙끙 앓았기 때문이다. 남 몰래 주머니 속에 작은 돋보기를 휴대했던 조씨는 한달 전 아이러브안과에서 노안 수술을 받고 애물단지 돋보기를 버렸다. 아이..

막힌 기혈을 풀어주는 지압(指壓)이 가벼운 소화불량이나 두통·스트레스 등을 완화·예방하는 효과로 인기를 모으고 있다. 광동한방병원 고은상 원장은 "지압할 때 누르는 부위는 머리부터 발끝까지 기혈이 지나가는 통로이므로, 한 곳만 뚫어줘도 연결된 기혈 순환이 모두 원활해져 ..

혈압 140 넘으면 당장 살부터 빼야 고혈압 가족력이 있는 장모(45·서울 서초구)씨는 40대 들면서 매년 정기 건강검진에서 고혈압 진단이 나왔지만 '고혈압약부터 먹느니 생활 습관부터 바꿔보겠다'는 생각에 몇 년간 병원에 가지 않았다. 하지만, 최근 혈압이 180/120mmHg까지 치솟자 ..

[H story] 노안 수술법 2가지_수정체 바꿔 끼우면 '백내장+노안' 한 번에 좋아져 노안 수술은 탄력을 잃은 수정체를 시력 교정용 인공수정체로 바꿔 끼우는 수술법(백내장 방식)과, 두 눈 중 한쪽 눈의 각막을 깎아서 근시로 만드는 수술법(라식 방식)이 있다. ◇백내장 방식(수정체 교..

10년 가까이 돋보기를 써야 가까운 곳의 글씨를 읽을 수 있던 윤모(61·서울 강남구)씨는 지난해 돋보기를 벗었다. 백내장 진단 후 노안까지 한 번에 교정하는 다초점 인공수정체 삽입술을 받은 덕분이다. 1990년대 후반에 도입된 라식·라섹 등 젊은 층의 근시 교정 수술에 이어, 노..

손 저리면 혈액순환 장애?… 90%는 신경 이상 때문 [손저림 증상별 원인] 새끼손가락 저릴 경우 - 나쁜 자세 따른 신경 눌림 잠잘 때 통증 심해지면 - 인대가 손목 신경 압박해 피부 하얗게 변하며 저리면 - 말초혈액순환 장애가 원인 사무직에 종사하는 김모(54·경기 평택시)씨는 1..

온몸 쑤시는데 어딜 가야할지 모르셨죠? 만성통증 이렇게 잡자 단순 통증_마취통증의학과… 저주파요법으로 80% 개선 불면증 겹친 통증_정신건강의학과… 약물 치료 병행해야 잦은 흉통_심장내과·소화기내과… 만성일 경우 정밀진단 '온 몸이 아프다'는 말을 달고 살면서 종합병..

시간이 없어서 운동을 하지 못하는 사람들은 복식 호흡을 해야겠다. 복식호흡만 잘해도 살을 뺄 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 동의대 체육학과 곽이섭 교수팀은 건강한 대학생 20명을 대상으로 12주 동안 복식호흡을 시킨 후 체중, 체지방, BMI, 복부비만도를 측정했다. 정확한 호..

[김철중 의학전문기자의 심층 리포트] 암 우리도 줄일 수 있다 한국은 암 계속 증가 - 2008년 기준 年18만명, 이대로 가면 대장암 환자 2~3년 후 美보다 많아져 미국 암 연구소는 전 세계 연구소와 병원에서 나온 암 예방 관련 연구 논문 수천편을 분석하는 작업을 하고 있다. 그중에서..

중앙일보 배지영 기자, 엄홍길 대장과 4시간 산행하며 안전산행법 듣다 붉게 물들던 가을 산이 절정이더니 이젠 차츰 겨울 산의 모습으로 변하고 있다. 우리나라 산행 인구는 1500여만 명. 성인 인구에선 3명 중 1명꼴로 등산을 즐긴다(산림청 자료). 하지만 산행 인구가 늘수록 안전..

[산에도, 남극에도, 북극에도… 길없는 곳에 길을 만든 사나이 박영석] 朴대장, 대원들에 짬뽕 대접 "가능성 1%만 있으면 도전" 세계 최초 그랜드슬램 달성 "도전하는 자가 세상의 주인" '바보처럼 살았군요' 즐겨 불러… 마치 산처럼… 우직했던 바보박영석(48) 대장은 도전에 늘 목..

지난달 야구계는 큰 별을 한꺼번에 둘이나 잃었다. 1주일 간격으로 장효조와 최동원이 세상을 떠났다. 당시 많이 받은 질문 하나. “장효조 때는 기사가 별로 없더니 최동원이 사망하니 하루에 몇 개씩 며칠에 걸쳐 시리즈로 쏟아지네.” 그 이유는 무엇일까. ▷우선 둘의 기록을 살펴보자. 장효조는 ..

복식호흡은 일반 흉식호흡에 비해 칼로리를 많이 소모하고 신진대사를 활발하게 해 체지방을 감소시킨다. 복식호흡 1시간은 자전거 타기 35분, 걷기 25분을 걷는 것과 동일한 효과를 내고, 배의 근육을 이용하기 때문에 복부비만에도 도움이 된다. 게다가 복식호흡은 혈압과 콜레스테롤 수치를 떨어뜨..

날씨가 점점 더워지면서 옷차림또한 많이 가벼워 졌는데요. 요즘 여름을 대비해서 몸만드시는 분들 많이 있으신데요!^^ 집에서도 할수 있는 간단한 아령동작 몇가지 소개하려고 합니다. (아령대신 작은 생수병에 물을 채워서 해도 됩니다^^) 하루에 30분씩 꾸준히 해주면 효과가 좋다고 하니 시간나실..

잇몸병은 우리나라에서 감기 다음으로 흔한 질병이다. 건강보험심사평가원이 발표한 최근 5개년간 다빈도 질환 순위에서 ‘치은염 및 치주질환’이 감기에 이어 2위였다. 구강 내에는 700여종의 세균이 서식한다. 치아와 잇몸사이에 생긴 틈에 이런 세균이 번식하면 치은염이 생기고, 치은염이 악화돼..

자전거 구입에 관해 질문을 많이 하셔서 정리해 봅니다. 구입을 하려면 자전거에 대해 일정 지식이 있어야 한다는 전제에서, 자전거 일반의 설명을 곁들입니다. 먼저, 일반적인 고려사항을 순차적으로 적고 세부적인 용례 등을 적을 테니 읽는데 참고 하세요. 1. 자전거의 용도를 생각하라 - 주로 도로..

노화예방 하루 30분 걷기 운동★30분 걷기 운동 효과 노화!!! 늙는 다는 것은 아래로 흐르는 물처럼 멈춰 세울 수 없는 일인데요. 마치얼어붙은 것처럼 시간을 멈춰 노화를 막을 수는 없겠지만 노화되는 시간을 천천히 흐르게 할 수는있지 않을까요? 물론 노화 예방 할 수 있는 좋은 방법이 있답니다. 바..

봄나들이 시 주의해야 할 7가지 응급상황 날씨가 화장한 5월엔 봄나들이를 가는 사람들이 많다. 그러나 풀숲이나 물가에 오랜 시간 머물러 있다보면 응급상황이 생길 수 있다. 한강성심병원 응급의학과 왕순주 교수의 도움말로 봄나들이에서 주의해야 할 7가지 응급상황과 대처방안에 대해 알아본다. ..

피자나 국수, 라면으로 충분히 한 끼 식사를 했음에도 불구하고 반드시 밥을 찾는 사람들이 있다.여기에는 '밥을 먹어야 식사를 했다' 고 여기는 심리도 한 몫을 하지만 더 중요한 문제는 '포만감' 에 있다고 볼 수 있다. 포만감이란 음식을 먹은 후 혈액 중 포도당이 뇌의 만복중추를 자극해 느끼는 배..

"뱃살 관리만 잘 해도 온갖 만성질환 위험이 뚝 떨어집니다." 한국대사증후군포럼 회장인 허갑범 연세대의대 명예교수(사진·허내과 원장)는 만성 생활습관병의 '뿌리'인 대사증후군은 뱃살관리만 잘 해도 얼마든지 예방 또는 치료할 수 있다고 강조한다. 대사증후군은 복부비만(남자 90cm, 여자 85cm 이..

藥이 되는 등산, 毒이 되는 등산 장·노년층 행복한 산행법 심장질환·고혈압 있으면… 심박수 1분 130 이하로 천천히 걷길 퇴행성관절염 환자는… 3㎞ 미만 완만한 흙길을 1시간내로 등산·하산·귀가 4:3:3 체력안배를 당뇨병 환자는… 식사후 1~2시간 지나 산행 시작해야 요통 앓으면 하산후엔 온욕으..

네 발가락으로 14좌 오른 사나이, 여자와 산(山)을 말하다 여성산악인 다룬 책 '정상에서' 낸 伊탐험가 메스너 인터뷰 "山은 남녀를 가리지 않는다 여성들, 체지방 비율 높고 산소부족 적응 잘해 더 유리" "에베레스트 정상에서 '궁극의 행복'을 느낀다고? 그런 헛소리 믿지 말라. 에베레스트 꼭대기는 행..

"걷기만이 살 길이다" 1. 하루 30분 걷기가 암을 예방한다 매일 30분 정도 걷는 습관을 들이면 1년에 5천 건의 유방암과 4천6백 건의 장암 발병을 예방할 수 있다고 한다. 런던에 본부를 둔 세계암연구재단(WCRF)은 매일 30분 정도, 심장 박동이 빨라지는 정도로 활발하게 걷기를 권장하며 이렇게 밝혔다. 재..

겨우내 아무런 운동 하지 않다가 갑자기 뛰면 인대 염증 생길수도 무리한 골프·등산 관절 부상 위험 스트레칭이나 걷기부터 시작해 천천히 운동량 늘려나가야 [세계일보] 정모(58)씨는 최근 반월상연골판(무릎관절 내에서 충격을 흡수하는 역할을 하는 연골 조각)이 손상됐다는 진단을 받았다. 최근 ..

[쿠키TV] 불쾌한 ‘입냄새’ 없애려면? [쿠키 건강] 타인에게 심한 불쾌감을 주는 입 냄새, 구취로 고민하는 분들 의외로 많은데요. 본인은 물론 옆 사람들에게까지 피해를 주는 구취, 어떻게 해결해야 할까요. 최은석 기자입니다. 기자) 대학생 김 모 씨는 평소 심한 입 냄새로 고민이 많습니다. 인터뷰)..

뚱뚱한 것보다 마른게 낫다? “한국인은 저체중이 더 위험” 한국인은 비만보다 저체중으로 사망할 위험도가 훨씬 높다는 연구 결과가 나왔다. 종전의 비만 기준도 과장됐다는 지적이다. 지금까지 질병관리본부와 대한비만학회 등은 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 수치인 체질량지수(BMI·Body Mass In..

★ "물" "물""물" 마시는 法 ★ 매일 2ℓ 가량의 물을 마시면 약 5㎏의 지방을 없앨 수 있다는 연구 결과가 나온적이 있다. 결국 물을 자주 마시면 살을 빼는데 효과 적인 셈이다. 그렇다면 어떤 물을 어떻게 마셔야 좋을까? ▒ 물이 몸에 좋은 이유 ☞ 물을 많이 마시면 식욕조절에도 도움이 되지만 체지..